Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb hat chia Mẫu Mới Cho Người Ăn Kiêng

Mỗi người sẽ giàu một công thức giảm cắt hiệu quả riêng cho mình, tuy nhiên giả dụ chớ xáp dụng đúng cách và huơ học, thực một tợp độ giàu thể tang thành nỗi ám ánh và kiến bạn thất bại. Bạn hả tầng nhai đến thực một giảm cắt Low Carb chưa? Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Các Loại Rau Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng Đây là một phương phương pháp giảm cắt buộc nguồn trường đoản cú các nước Châu Âu, đồng chế khoảng tợp độ khác xa so đồng quan niệm giảm cắt truyền thống, chúng ta giàu thể thoải mái hơn đồng những khuơ làm thịt cuộc yêu thích. Đừng chần chờ nữa, thoả cùng giảm cắt cũng thực một giảm cắt Low carb nhé!

 Thực một carb ~ 20g carb (Atkins giai khúc 1 hay Keto) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 2 trứng khuấy Xúc nhỉnh trường đoản cú đả (0 carb) Nửa tọng nhau cải bó xôi Thịt đả bơ xay 1/4 tọng hành 1/2 tọng ớt tây (loại to) 1/4 tọng phô mai 1/4 tọng phô thạch sùng vụn 1 trái cà chua kiêng kị trung Nước uống low carb Ăn nhẹ 1 mẩu phô mai Nửa trái bơ 1 quả trứng luộc 1 cần tây 6 của tàu cải radish 2 mẩu phô mai Ăn trưa Thịt đả bơ con quay (tự làm) 4 tọng nhau xanh tợp sống 5 quả ô liu đen 2 thìa hành Gà nướng 4 tọng salad nhau xanh 5 trái cà chua bi (cherry tomato) 2 thìa hành thái 2 thìa phô thạch sùng mài 2 thìa xốt ít carb (caesar dressing) 4 tọng nhau diếp Gà nướng vỉ 1 quả trứng luộc 1/4 tọng phô mai 1/2 tọng nấm 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 10 quả ô liu xanh 1 mẩu phô mai 1/2 trái bơ 2 mẩu phô mai 2 thìa phô mai 2 ngọn cần tây Ăn tối Cá khi nướng 6 măng tây 2 tọng nhau xanh tợp sống 5 trái cà chua bi Nửa tọng dưa chuột 2 thìa nước xốt chớ carb Thịt lợn nướng vỉ 1/2 tọng súp lơ 2 tọng nhau xanh tợp sống 6 củ cải radish 1/2 tọng đậu đũa 2 thìa xốt ít carb Cá khi nướng 1/2 tọng bí xanh 2 tọng nhau xanh tợp sống 1/2 quả bơ 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb   Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 Ăn sáng 2 mẩu phô mai Gà nướng 4 ngọn măng tây 2 trứng chiên 2 thìa sốt cay chớ đường 1/2 quả bơ Cá khi hun khói 2 thìa phô mai 1/2 tọng dưa chuột 1 mẩu phô mai 1 quả trứng luộc 3 mẩu măng tây Ăn nhẹ 1/2 quả dưa chuột kiêng kị trung 1/2 quả dưa chuột 2 mẩu phô mai 2 cần tây 2 thìa phô mai 10 quả ô liu xanh 2 thìa phô thạch sùng kem Ăn trưa 4 tọng nhau xanh tợp sống Cá mòi 1 mẩu phô mai 5 quả ô liu đen 5 quả cà chua bi 2 thìa xốt ít carb Cá hồi 2 tọng nhau xanh tợp sống 1/2 tọng cải xanh nấu 1/4 tọng hành 4 mẩu atiso 2 thìa xốt ít carb Gà nướng vỉ 4 tọng nhau xanh tợp sống 1/2 trái bơ 10 quả ô liu đen 1/2 tọng linh lăng Thịt đả bơ quay 4 tọng nhau xanh tợp sống 1/4 tọng phô thạch sùng vụn 6 củ cải radish 1/2 tọng dưa chuột 1 thìa nước xốt ít carb Ăn nhẹ 1 mẩu phô mai 5 quả ô liu xanh Vài buổi làm thịt gà quay 2 thìa xốt ít carb 1 mẩu phô mai 1 quả cà chua kiêng kị trung Ăn tối Thịt đả bơ nướng 1/2 tọng bí xanh hấp 2 tọng nhau xanh tợp sống 1/4 tọng ớt tây (to) nướng 2 thìa hành thái 2 thìa xốt ít carb Cá nướng 2 thìa hành 1/4 tọng nấm 2 mẩu phô mai 2 tọng nhau xanh tợp sống 2 thì xốt ít carb 4 tọng nhau diếp Gà và làm thịt lợn muối 2 thìa hành thái 1/4 tọng phô mai 2 thìa nước xốt ít carb Gà nướng vỉ 2 thìa xốt phô mai 1/2 tọng nhau bina hấp 2 tọng nhau xanh tợp sống 1 tọng nhau diếp xanh 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb Thực một carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai khúc 2) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 3 mẩu làm thịt hun khói 1 tọng súp lơ 1/4 tọng phô thạch sùng vụn 1/4 tọng việt quất 2 trứng tráng omelet 1/4 tọng hành 1/2 tọng phô thạch sùng vụn 5 quả dâu tây Thịt ham mê hun khói 2 mẩu phô mai 1/2 tọng quả bơ 1/4 tọng việt quất Ăn nhẹ 2 ngọn cần tay 1 thìa bơ 25g quả hạnh 10 quả ô liu xanh 1 tọng dưa chuột 50 g quả óc chó Ăn trưa Cá mòi 2 tọng nhau xanh sống 2 tọng nhau diếp 1/4 ớt tây hồng nướng 1/2 tọng bông cải xanh Thịt nướng 4 tọng nhau xanh sống 1/2 tọng cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1 nửa quả bơ 2 thìa xốt ít carb Cá hồi 1/2 tọng cần tây 2 thìa hành thái 2 thìa Mayonnaise 4 tọng nhau diếp 5 quả ô liu đen Ăn nhẹ 5 hạt ô liu 1 quả trứng luộc 25g quả hầu hạ đào Nước uống low carb 1 mẩu phô mai 5 quả cà chua bi Ăn tối Thịt nướng 1/3 tọng nấm 2 tọng nhau xanh sống 25g hạt thông 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb Cá tuyết nướng 2 thìa bò lờ thảo mộc 1 tọng bông cải xanh hấp 2 tọng nhau xanh sống 1/2 tọng ngọn linh lăng 2 thìa xốt ít carb Gà nướng 1 bìa xốt barbecue 1/2 tọng nhau bina hấp 2 tọng arugula (?) 4 mẩu nhau artiso 1/4 tọng rễ hành 2 tọng xốt phô mai   Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 Ăn sáng Thức uống low carb 25g hầu hạ đào 3/4 tọng quả mâm xôi Xúc nhỉnh gà (tự làm) 1/4 tọng rễ hành 1 tọng cải xanh 1/4 tọng quả việt quất 2 quả trứng chiên 1/2 tọng nhau bina hấp 4 quả dâu tây 1 quả trứng luộc 1/2 tọng quả mâm xôi Thức tợp nhẹ low carb Ăn nhẹ 1/2 tọng quả bơ 50g phô mai 2 mẩu phô mai 4 măng tây 2 ngọn cần tây 2 thìa bò lờ đậu phộng 5 quả hạnh 5 quả cà chua bi Ăn trưa Gà nướng 1 tọng cải xong 3 tọng nhau diếp 1 quả cà chua nhỏ 1/2 tọng nhau đậu xanh 2 thìa xốt phô mai Tôm nướng 4 tọng nhau sống xanh 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb Thịt viên băm 1/2 quả bơ 1 mẩu phô mai 1 quả cà chua nhỏ 1 tọng nhau diếp 2 thìa hành thái Gà nướng 4 tọng nhau xanh sống 1/4 tọng phô mai 1/2 quả bơ 5 quả ô liu đen 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 25g quả óc chó 4 mẩu nhau artiso 25g quả óc chó Nước uống ít carb 1 mẩu phô mai Thức tợp nhẹ low carb 1/2 tọng bông cải xanh 2 mẩu phô mai Ăn tối Thịt cừu 1 tọng cà 1/4 tọng hành 1/2 tọng ớt chuông đỏ 2 tọng nhau xanh sống 2 thìa xốt ít carb Thịt lợn (thịt thăn) 2 thìa xốt kem 1/2 thìa nhau đậu 25g quả hạnh 2 tọng nhau xanh sống 1/4 tọng ớt tây hồng nướng 2 thìa xốt ít carb Gà nướng 1 tọng cải súp lơ 1/4 tọng phô thạch sùng vụn 4 tọng nhau xanh sống 2 thìa nước sốt ít carb Cá hồi 2 thìa bơ 1 mẩu nhau atiso 2 tọng nhau xanh sống 1/2 tọng dưa chuột 2 thìa xốt Ý Thực một carb ~ 50g carb (Atkins giai khúc 2)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 3 mẩu làm thịt hun khói 1 tọng súp lơ 1/4 tọng phô thạch sùng vụn 1/2 dưa lê ngọt 2 quả trứng tráng omelete 1/4 tọng hành 1/4 tọng nấm 1/4 tọng quả mâm xôi Thịt muối 2 mẩu phô mai 1/2 quả bơ 100g nước cà chua Ăn nhẹ 2 ngọn cần tây 2 thìa bơ 50g quả hạnh 1/2 tọng phô mai 1 tọng dưa chuột 2 thìa xốt low carb Ăn trưa Cá mòi 2 tọng nhau bina 2 tọng nhau diếp 1/4 chén 1/4 tọng ớt tây hồng nướng 2 thìa xốt ít carb Thịt nướng 4 tọng nhau xanh sống 1 tọng cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1/4 tọng nhau đậu 2 thìa xốt low carb Cá hồi 1/2 tọng cần tây 2 thìa hành 2 thìa Mayonnaise 4 tọng nhau diếp 1 quả cà chua kiêng kị trung 2 thìa xốt phô mai Ăn nhẹ 5 quả cà chua bi 100g sữa chua low carb 2 mẩu phô mai 1/2 tọng củ đậu 50g hạt bí ngô 1/2 tọng quả việt quất Ăn tối Thịt nướng 1/4 nước xốt nấm 1 tọng nhau đậu hấp 2 tọng nhau xanh sống 2 thìa phô mai 1 bánh củ mì low carb 1 thìa xốt low carb Cá tuyết 2 thìa bơ 1 tọng bông cải xanh 2 tọng nhau xanh sống 1/2 tọng nhau đậu 4 mẩu nhau atiso 2 thìa xốt low carb Gà nướng 2 thìa xốt barbecue 1 tọng cải Brussel 2 tọng nhau xanh sống 4 mẩu nhau atiso 1/4 tọng rễ hành 2 thìa xốt low carb Thực một carb ~ 80g carb (Atkins giai khúc 3 / 4) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 2 quả trứng tráng omelete 1/4 tọng nấm 1/2 tọng phô thạch sùng vụn 100g nước cà chua 1/2 tọng phô mai 1/2 tọng dứa 25g quả hạnh 1/2 tọng sữa hạnh chớ đường 100g sữa chua 1/2 tọng dứa 25g quả hạnh Ăn nhẹ 50g quả hạnh 1/2 tọng dưa 2 mẩu phô mai 1 mẩu cà rốt kiêng kị trung 25g hạt macadamias 100g nước cà chua Ăn trưa Gà nướng 2 thìa xốt đậu phộng 2 tọng nhau xanh sống 1/2 tọng ớt chuông xanh 1/2 tọng củ đậu 2 quả cà rốt 1/2 tọng ngô 2 thìa nước xốt ít carb Thịt cừu nướng 2 tọng nhau xanh sống 1/4 tọng đậu lẳng nấu 1 quả cà chua kiêng kị trung 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb 1 bánh củ mì dẹp low carb Gà tây 4 tọng nhau xanh sống 1/4 tọng ớt hồng nướng 1/2 tọng bơ 2 quả cà chua nhỏ 1/2 tọng ngô 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 1 quả mơ kiêng kị trung 100g sữa chua 25g hạt điều 1/2 trái táo kiêng kị trung 50g phô mai 1/2 tọng việt quất Ăn tối Thịt cừu nướng 1/2 tọng đậu 2 tọng nhau xanh sống 4 mẩu nhau atiso 25g phô mai 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 2 thìa xốt ít carb Ức gà nướng 2 thìa xốt barbecue 2 tọng nhau xanh sống trộn 1/2 tọng thì là 1 quả cà chua kiêng kị trung 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb Thịt trét tết 1/2 tọng hành 1/2 tọng ớt tây xanh 1/2 tọng nhau đậu 2 tọng nhau xanh sống 1 quả cà chua nhỏ 1/2 tọng củ gài dấm   Một mạng lưu ý hồi dùng Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb Những thức tợp cần giả dụ độ ráo đối hồi thực bây chừ low carb gồm có: 1. Cơm, bánh mì, đường, sữa chớ đường và sữa giàu đường, bánh gato, bọn ngọt, củ mì khoai tây, cà rốt... 2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu... 3. Tất cả các loại huơ quả: Không được phép tợp bất cứ một loại huơ quả nào (ít nhất trong vòng 2 kì đầu) 4. Tất cả các loại bọn tợp chóng (Мс Donalds, KFC...) 5. Các loại quả giàu tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,... 6. Nấm hương

Những thức tợp thoải mái, chớ hạn chế:

1. Tất cả các loại thịt, càng giàu mỡ càng tốt 2. Tất cả các loại trứng 3. Tất cả các loại dẫu mỡ (nên tợp dẫu olive), giàu thể tợp dấm giàu màu trong suốt như nước, chớ tợp các loại dấm huơ quả giàu màu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực... 5. Bơ (không nên tợp margarine) và pho mát (nếu tợp phô thạch sùng đả bơ cười thì mỗi ngày chớ quá 100g) 6. Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày) 7. Chỉ đuợc tợp những loại nhau củ sau đây (với mạng lượng mỗi ngày cỡ trường đoản cú 400-500g): - Dưa chuột, nhau muống, nhau cải xanh, cải trắng trung quốc thon dài ( chớ đuợc tợp nhau cải tròn), nhau bí xanh, nhau cần, măng, nấm vồ lại là tuốt luốt các loại nhau xanh, giàu chất xơ, chớ giàu tinh bột và đường là tợp được. - Cà chua 150gr/ngày - Các loại nhau gia vị: nhau húng, thì là, nhau răm, gừng, nghệ, giềng... - Có thể dùng sấu, tai chua đặt tăng vị chua cho khuơ cô cuộc hay là cô sấu nấu thịt. Chỉ đặt dùng nấu cô chua thôi, chớ tợp chính. 8. Các loại gia vị đặt dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi... Miễn là nó chớ giàu đường và tinh bột là được. Bạn nên dùng thêm một mạng sản phẩm trang lứa giảm cắt trường đoản cú thiên nhiên như trang lứa lá sen, trang lứa huơ khuy và một mạng loại trang lứa xanh khác cũng rất nổi cho sức khỏe. Chúc bạn thành công nhé!Mỗi người sẽ có một công thức giảm cân hiệu quả riêng cho mình, tuy nhiên nếu không áp dụng đúng cách và khoa học, thực đơn ăn kiêng có thể trở thành nỗi ám ánh và kiến bạn thất bại. Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân Low Carb chưa? Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Với Các Loại Rau Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 7 Ngày Giảm Cân Bằng Cà Chua Hiệu Quả Nhanh Trong 1 Tháng Đây là một phương phương pháp giảm cân bắt nguồn từ các nước Châu Âu, với chế độ ăn kiêng khác xa so với quan niệm giảm cân truyền thống, chúng ta có thể thoải mái hơn với những món thịt cá yêu thích. Đừng chần chừ nữa, hãy cùng giảm cân cũng thực đơn giảm cân Low carb nhé!

 Thực đơn carb ~ 20g carb (Atkins giai đoạn 1 hay Keto) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 2 trứng khuấy Xúc xích tự làm (0 carb) Nửa chén rau cải bó xôi Thịt bò xay 1/4 chén hành 1/2 chén ớt tây (loại to) 1/4 chén phô mai 1/4 chén phô mai vụn 1 trái cà chua cỡ trung Nước uống low carb Ăn nhẹ 1 miếng phô mai Nửa trái bơ 1 quả trứng luộc 1 cần tây 6 của cải radish 2 miếng phô mai Ăn trưa Thịt bò quay (tự làm) 4 chén rau xanh ăn sống 5 quả ô liu đen 2 thìa hành Gà nướng 4 chén salad rau xanh 5 trái cà chua bi (cherry tomato) 2 thìa hành thái 2 thìa phô mai mài 2 thìa xốt ít carb (caesar dressing) 4 chén rau diếp Gà nướng vỉ 1 quả trứng luộc 1/4 chén phô mai 1/2 chén nấm 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 10 quả ô liu xanh 1 miếng phô mai 1/2 trái bơ 2 miếng phô mai 2 thìa phô mai 2 ngọn cần tây Ăn tối Cá hồi nướng 6 măng tây 2 chén rau xanh ăn sống 5 trái cà chua bi Nửa chén dưa chuột 2 thìa nước xốt không carb Thịt lợn nướng vỉ 1/2 chén súp lơ 2 chén rau xanh ăn sống 6 củ cải radish 1/2 hat chia chén đậu đũa 2 thìa xốt ít carb Cá hồi nướng 1/2 chén bí xanh 2 chén rau xanh ăn sống 1/2 quả bơ 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb   Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 Ăn sáng 2 miếng phô mai Gà nướng 4 ngọn măng tây 2 trứng chiên 2 thìa sốt cay không đường 1/2 quả bơ Cá hồi hun khói 2 thìa phô mai 1/2 chén dưa chuột 1 miếng phô mai 1 quả trứng luộc 3 miếng măng tây Ăn nhẹ 1/2 quả dưa chuột cỡ trung 1/2 quả dưa chuột 2 miếng phô mai 2 cần tây 2 thìa phô mai 10 quả ô liu xanh 2 thìa phô mai kem Ăn trưa 4 chén rau xanh ăn sống Cá mòi 1 miếng phô mai 5 quả ô liu đen 5 quả cà chua bi 2 thìa xốt ít carb Cá hồi 2 chén rau xanh ăn sống 1/2 chén cải xanh nấu 1/4 chén hành 4 miếng atiso 2 thìa xốt ít carb Gà nướng vỉ 4 chén rau xanh ăn sống 1/2 trái bơ 10 quả ô liu đen 1/2 chén linh lăng Thịt bò quay 4 chén rau xanh ăn sống 1/4 chén phô mai vụn 6 củ cải radish 1/2 chén dưa chuột 1 thìa nước xốt ít carb Ăn nhẹ 1 miếng phô mai 5 quả ô liu xanh Vài lát thịt gà quay 2 thìa xốt ít carb 1 miếng phô mai 1 quả cà chua cỡ trung Ăn tối Thịt bò nướng 1/2 chén bí xanh hấp 2 chén rau xanh ăn sống 1/4 chén ớt tây (to) nướng 2 thìa hành thái 2 thìa xốt ít carb Cá nướng 2 thìa hành 1/4 chén nấm 2 miếng phô mai 2 chén rau xanh ăn sống 2 thì xốt ít carb 4 chén rau diếp Gà và thịt lợn muối 2 thìa hành thái 1/4 chén phô mai 2 thìa nước xốt ít carb Gà nướng vỉ 2 thìa xốt phô mai 1/2 chén rau bina hấp 2 chén rau xanh ăn sống 1 chén rau diếp xanh 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb Thực đơn carb ~ 30g carb (Keto hay Atkins giai đoạn 2) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói 1 chén súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 1/4 chén việt quất 2 trứng tráng omelet 1/4 chén hành 1/2 chén phô mai vụn 5 quả dâu tây Thịt ham hun khói 2 miếng phô mai 1/2 chén quả bơ 1/4 chén việt quất Ăn nhẹ 2 ngọn cần tay 1 thìa bơ 25g quả hạnh 10 quả ô liu xanh 1 chén dưa chuột 50 g quả óc chó Ăn trưa Cá mòi 2 chén rau xanh sống 2 chén rau diếp 1/4 ớt tây đỏ nướng 1/2 chén bông cải xanh Thịt nướng 4 chén rau xanh sống 1/2 chén cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1 nửa quả bơ 2 thìa xốt ít carb Cá hồi 1/2 chén cần tây 2 thìa hành thái 2 thìa Mayonnaise 4 chén rau diếp 5 hat chia den quả ô liu đen Ăn nhẹ 5 hạt ô liu 1 quả trứng luộc 25g quả hồ đào Nước uống low carb 1 miếng phô mai 5 quả cà chua bi Ăn tối Thịt nướng 1/3 chén nấm 2 chén rau xanh sống 25g hạt thông 2 thìa phô mai 2 thìa xốt ít carb Cá tuyết nướng 2 thìa bơ thảo mộc 1 chén bông cải xanh hấp 2 chén rau xanh sống 1/2 chén ngọn linh lăng 2 thìa xốt ít carb Gà nướng 1 bìa xốt barbecue 1/2 chén rau bina hấp 2 chén arugula (?) 4 miếng rau artiso 1/4 chén rễ hành 2 chén xốt phô mai   Bữa ăn Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 Ăn sáng Thức uống low carb 25g hồ đào 3/4 chén quả mâm xôi Xúc xích gà (tự làm) 1/4 chén rễ hành 1 chén cải xanh 1/4 chén quả việt quất 2 quả trứng chiên 1/2 chén rau bina hấp 4 quả dâu tây 1 quả trứng luộc 1/2 chén quả mâm xôi Thức ăn nhẹ low carb Ăn nhẹ 1/2 chén quả bơ 50g phô mai 2 miếng phô mai 4 măng tây 2 ngọn cần tây 2 thìa bơ đậu phộng 5 quả hạnh 5 quả cà chua bi Ăn trưa Gà nướng 1 chén cải xong 3 chén rau diếp 1 quả cà chua nhỏ 1/2 chén rau đậu xanh 2 thìa xốt phô mai Tôm nướng 4 chén rau sống xanh 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb Thịt viên băm 1/2 quả bơ 1 miếng phô mai 1 quả cà chua nhỏ 1 chén rau diếp 2 thìa hành thái Gà nướng 4 chén rau xanh sống 1/4 chén phô mai 1/2 quả bơ 5 quả ô liu đen 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 25g quả óc chó 4 miếng rau artiso 25g quả óc chó Nước uống ít carb 1 miếng phô mai Thức ăn nhẹ low carb 1/2 chén bông cải xanh 2 miếng phô mai Ăn tối Thịt cừu 1 chén cà 1/4 chén hành 1/2 chén ớt chuông đỏ 2 chén rau xanh sống 2 thìa xốt ít carb Thịt lợn (thịt thăn) 2 thìa xốt kem 1/2 thìa rau đậu 25g quả hạnh 2 chén rau xanh sống 1/4 chén ớt tây đỏ nướng 2 thìa xốt ít carb Gà nướng 1 chén cải súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 4 chén rau xanh sống 2 thìa nước sốt ít carb Cá hồi 2 thìa bơ 1 miếng rau atiso 2 chén rau xanh sống 1/2 chén dưa chuột 2 thìa xốt Ý Thực đơn carb ~ 50g carb (Atkins giai đoạn 2)

Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 3 miếng thịt hun khói 1 chén súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 1/2 dưa lê ngọt 2 quả trứng tráng omelete 1/4 chén hành 1/4 chén nấm 1/4 chén quả mâm xôi Thịt muối 2 miếng phô mai 1/2 quả bơ 100g nước cà chua Ăn nhẹ 2 ngọn cần tây 2 thìa bơ 50g quả hạnh 1/2 chén phô mai 1 chén dưa chuột 2 thìa xốt low carb Ăn trưa Cá mòi 2 chén rau bina 2 chén rau diếp 1/4 chén 1/4 chén ớt tây đỏ nướng 2 thìa xốt ít carb Thịt nướng 4 chén rau xanh sống 1 chén cần tây 1 quả cà chua nhỏ 1/4 chén rau đậu 2 thìa xốt low carb Cá hồi 1/2 chén cần tây 2 thìa hành 2 thìa Mayonnaise 4 chén rau diếp 1 quả cà chua cỡ trung 2 thìa xốt phô mai Ăn nhẹ 5 quả cà chua bi 100g sữa chua low carb 2 miếng phô mai 1/2 chén củ đậu 50g hạt bí ngô 1/2 chén quả việt quất Ăn tối Thịt nướng 1/4 nước xốt nấm 1 chén rau đậu hấp 2 chén rau xanh sống 2 thìa phô mai 1 bánh mì low carb 1 thìa xốt low carb Cá tuyết 2 thìa bơ 1 chén bông cải xanh 2 chén rau xanh sống 1/2 chén rau đậu 4 miếng rau atiso 2 thìa xốt low carb Gà nướng 2 thìa xốt barbecue 1 chén cải Brussel 2 chén rau xanh sống 4 miếng rau atiso 1/4 chén rễ hành 2 thìa xốt low carb Thực đơn carb ~ 80g carb (Atkins giai đoạn 3 / 4) Bữa ăn Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ăn sáng 2 quả trứng tráng omelete 1/4 chén nấm 1/2 chén phô mai vụn 100g nước cà chua 1/2 chén phô mai 1/2 chén dứa 25g quả hạnh 1/2 chén sữa hạnh không đường 100g sữa chua 1/2 chén dứa 25g quả hạnh Ăn nhẹ 50g quả hạnh 1/2 chén dưa 2 miếng phô mai 1 miếng cà rốt cỡ trung 25g hạt macadamias 100g nước cà chua Ăn trưa Gà nướng 2 thìa xốt đậu phộng 2 chén rau xanh sống 1/2 chén ớt chuông xanh 1/2 chén củ đậu 2 quả cà rốt 1/2 chén ngô 2 thìa nước xốt ít carb Thịt cừu nướng 2 chén rau xanh sống 1/4 chén đậu lăng nấu 1 quả cà chua cỡ trung 1/2 quả bơ 2 thìa xốt ít carb 1 bánh mì dẹp low carb Gà tây 4 chén rau xanh sống 1/4 chén ớt đỏ nướng 1/2 chén bơ 2 quả cà chua nhỏ 1/2 chén ngô 2 thìa xốt ít carb Ăn nhẹ 1 quả mơ cỡ trung 100g sữa chua 25g hạt điều 1/2 trái táo cỡ trung 50g phô mai 1/2 chén việt quất Ăn tối Thịt cừu nướng 1/2 chén đậu 2 chén rau xanh sống 4 miếng rau atiso 25g phô mai 5 quả ô liu đen 1 quả cà chua nhỏ 2 thìa xốt ít carb Ức gà nướng 2 thìa xốt barbecue 2 chén rau xanh sống trộn 1/2 chén thì là 1 quả cà chua cỡ trung 50g phô mai 2 thìa xốt ít carb Thịt bít tết 1/2 chén hành 1/2 chén ớt tây xanh 1/2 chén rau đậu 2 chén rau xanh sống 1 quả cà chua nhỏ 1/2 chén củ cài dấm   Một số lưu ý khi sử dụng Thực Đơn Giảm Cân Low-Carb Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện low carb gồm có: 1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt... 2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu... 3. Tất cả các loại hoa quả: Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu) 4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC...) 5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,... 6. Nấm hương

Những thức ăn thoải mái, không hạn chế:

1. Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt 2. Tất cả các loại trứng 3. Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực... 5. Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) 6. Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày) 7. Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây (với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g): - Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được. - Cà chua 150gr/ngày - Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng... - Có thể dùng sấu, tai chua để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính. 8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi... Miễn là nó không có đường và tinh bột là được. Bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm trà giảm cân từ thiên nhiên như trà lá sen, trà hoa cúc và một số loại trà xanh khác cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thành công nhé! Tìm hiểu thêm >> nấm thảo dược giảm cân tan mỡ

Muốn Có creatine monohydrate Được Vòng 3 Nở Nang, Săn Chắc - Hãy Luyện Tập Ngày 5 Động Tác Dưới Đây

collagen co q10 Bí Quyết Làm Đẹp Da Với Mật Ong Và Bột Nghệ

Những collagen 13 Mẫu Tóc Ngắn Đẹp Sành Điệu Thu Hút Mọi Ánh Nhìn